bieganie i cwiczenie

[...] treningu strasznie to słodkie.. jakbym piła landrynki D(N)T - 13.05.2016 - Bieganie Nie ma (jeszcze) bardzo dużych domsów, na plecach trochę może. Wieczorem planuję bieganie. Stopa pobolewa jednak nadal - takie uczucie momentami jakbym chodziła z kamieniem w bucie.. Dieta: dostarczono 1 700,3 kcal b: 109,1 g (25,7%) w: 171,3 g (40,3%) [...]

[...] biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    3 /10                    136            bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem [...]

[...] przypraw celem aktywizacji układu immunologicznego. Jeżeli nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się [...]

[...] zdecydować. W każdym razie spadło jakieś 600-700 gram od zeszłego tygodnia, czyli mono z betą się już rozkręciło i od teraz powinna być wyraźna tendencja spadkowa ;) Micha + bieganie- jeśli nie będzie ogromnej burzy, to będzie bez zmian. Na razie szanse na normalną pogodę plasują się w granicach 0,5 : 0,5 [...]

[...] górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. Pierwszy tydzień musi być luźny. 3000 + kcal w dt i chodzę głodny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-29 13:30:10

Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]

Dzisiejszy trening nie należał do udanych :-(. Poszłam na siłownie wcześniej niż zazwyczaj i było tyle ludzi, ze ciężko było dostać się do interesujących mnie maszyn. Z tego powodu w jednej serii musiałam opuścić przyciąganie drążka do brzucha, bo chyba bym musiała z 20 min czekać nim 2 chłopaczków skończy wszystkie serie}:-(((. No i niestety [...]

[...] starsznie wiatrem, było głośno i brzydko, no koszmar. Aż mi sie biegac nie chciało i tęskniłam za lasem #-P Dobrze, że sprawdziłam trasę, zanim sie wybrałam na dłuższe bieganie. Rano 1 miarka AD, od jutra będą dwie. Zapach ok, rozpuszczalność dobra, smak też ok. Po treningu 2 miarki IR. Zapach ok. Porcja dość duża, bo miarki małe nie są i [...]

[...] rób fbw (btw wzmaga moze i tak, ale nie pali jak aero/interwaly przeciez) 2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi zmienianiem jako podstwawą, wazniejsza bedzie jednak progresja, robienie swojej roboty, zwiekszanie intensywnosci [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

[...] może to tylko kolejna psychologiczna pierdółka, autosugestia, ale dopóki działa będę z niej korzystał ;] Po zakupieniu przyzwoitych butów planuję wymienić rower na bieganie, pod koniec wakacji natomiast mam zamiar zacząć bawić się w gięcie stali. Dlaczego? Bo cholernie mi się to podoba a frajda ze zgięcia czegoś, co zgiąć się nie [...]

[...] Popracuję nad barkami. http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening.png Plany? Do końca stycznia jadę wg rozkładu. Luty poświęcam w całości na worek bułgarski/kettlebell i bieganie (w miarę warunków pogodowych na zewnątrz, jak nie to na bieżni). Nie jestem pewien ale nabrałem nieco "postury" przez ograniczenie aerobów (na które nie mam siły - [...]

Dzień MID: Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje. 1. owsiane, Tran, whey. Trening* 2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna. 3. [...]

[...] dorzucam jeszcze 30g węgli w dnt. Poza tym miała być spokojnie i mało intensywnie, ale jednak kondycja u mnie nadal kiepska, dlatego 2x w tygodniu chciałabym dorzucić bieganie lub interwały, w zależności od czasu i samopoczucia. Nie chcę robić nic dodatkowego po treningu siłowym, więc będzie w dnt. Mam nadzieję, że szyja pozwoli chociaż [...]

[...] do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po bieganiu. Zjadłem to i padłem. A rano wstałem [...]

Wczoraj probowalem robic cwiczenia z filmow od Ciebie po treningu. Jestem wyjatkowa kaleka, nie wychodzi mi nawet z 12kg kettlami. Lataja jak chca, za kazdym razem inaczej ukladaja mi sie na rece, bija mnie po nadgarstkach i wogole maja mnie w dupie. Co oznacza ze bede kontynuowal az sie naucze ;) Moze bedziesz wiedzial, co mozna zrobic z dwoma [...]

[...] kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony jestem zastąpić treningi rowerowe bieganiem choć z 2 strony ( przynajmniej ja tak myślę ) bieganie więcej męczy i spala się tu szybciej zbędne kg. Jeśli jednak zatęsknię za rowerkiem zawsze mogę bieganie lub [...]

[...] sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' marszu ( w 4 pierwszych biegach ostatnie 10" sprintu). Dzisiaj sprint trochę bardziej mnie [...]